ПНФ стречинг – какво представлява?
ПНФ (Постизометрична нервномускулна фасилитация) е техника за разтягане, която съчетава пасивно разтягане и изометрично съкращение на мускулите с цел да подобри гъвкавостта, подвижността и мускулния контрол.
Основни характеристики:
✅ Съчетава разтягане, съкращение и отпускане на мускула
✅ Използва се активно участие на трениращия (за разлика от пасивния стречинг)
✅ Подобрява както гъвкавостта, така и невромускулната координация
✅ Често се използва в рехабилитация, спорт и физиотерапия
✅ Изисква партньор или терапевт за правилно изпълнение
Примерна техника:
Мускулът се разтяга пасивно до лека граница
Следва изометрично съкращение срещу съпротива (5–10 секунди)
Мускулът се отпуска и се разтяга отново – обикновено по-дълбоко
ПНФ стречингът е изключително ефективен при възстановяване на подвижността след травми и при подготовка на тялото за по-интензивно физическо натоварване.
