Сила за дълголетие
Всеки разбира “здравето” различно, то е като времето - знаеш какво е, но трудно го обясняваш. И в двата случая е много по-важно дали разполагаш с него.
Ще предложа един вариант - здравето като жизнен резерв за справяне с ежедневните дейности. Колкото по-голям е резервът, толкова повече възможност за живеене.
Един от пагубните ефекти на стареенето е загубата на мускулна сила и с напредване на възрастта неговите негативи се проявяват с все по-голяма сила. Все повече изследвания сочат пряка взаимовръзка между мускулната маса и продължителността на живот.
Между 30-50г. мускулната маса намалява с 10-12%.
След 50г. мускулната маса намалява с 1-2% годишно.
След 70г. мускулната маса е намаляла с 20-40% и продължава с все по-бързи темпове.
Загубата на мускулна маса води до понижен метаболизъм, повишен риск от падания, намалени съпротивителни сили.
Загубата на костна плътност е пряко свързана с намаленото натоварване на тялото.
Загуба на подвижност в ставите води до артрозни изменения, износване на ставните хрущяли и болка.
Мускулната тъкан е метаболитно активна и изразходва голямо количество енергия дори в покой. С множеството си инсулинови рецептори повлиява бързото абсорбиране на излишна глюкоза и контрол над кръвната захар.
Силовите тренировки на помощ
Системните физически натоварвания с прогресивно увеличаваща се тежест водят до трайни промени в опорно-двигателния апарат. Чрез правилно натоварване мускулната маса се увеличава основно за сметка на бързите мускулни влакна, а костите, ставите и сухожилията стават по-плътни и здрави.
Тренировките с тежести са един естествен и безопасен метод за стимулиране на дълголетието.
Тренировките се провеждат от кинезитерапевт и се съобразяват с индивидуалното състояние.